Calcul Besoins en Eau 2026
Calculez votre besoin quotidien en eau selon votre poids et votre activité physique. Résultat en litres et en verres, avec répartition dans la journée.
Cet outil est fourni à titre informatif. Il ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question médicale.
Questions fréquentes
Combien de litres d'eau faut-il boire par jour ?
Les besoins en eau varient selon votre poids et votre niveau d'activité physique. En règle générale, une personne sédentaire a besoin d'environ 30 ml par kg de poids corporel par jour, soit 2,1 litres pour 70 kg.
L'EFSA recommandé 2,0 litres pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes (toutes sources d'eau confondues, dont l'alimentation).
L'activité physique augmente-t-elle les besoins en eau ?
Oui, significativement. Une activité physique modérée (marche, vélo léger) augmente les besoins à 35 ml/kg/jour. Un niveau actif (sport régulier 3 à 5 fois par semaine) nécessite 40 ml/kg/jour.
Pour les sportifs très actifs (entraînement intense quotidien), les besoins montent à 45 ml/kg/jour, voire plus par forte chaleur.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui, même si c'est rare. Une consommation excessive d'eau (hyponatrémie) peut diluer le sodium sanguin et provoquer des nausées, maux de tête ou, dans les cas extrêmes, des convulsions.
Chez les adultes en bonne santé, les reins peuvent traiter jusqu'à environ 0,8 à 1 litre par heure. Restez dans la fourchette recommandée par cet outil.
L'eau contenue dans les aliments compte-t-elle ?
Oui. En moyenne, 20 à 30 % de nos apports en eau proviennent des aliments (fruits, légumes, soupes, produits laitiers). Les recommandations de l'EFSA intègrent cette part.
Si vous mangez beaucoup de fruits et légumes, votre besoin en eau à boire peut être légèrement inférieur aux estimations affichées.
Comment savoir si je suis bien hydraté ?
La couleur des urines est le meilleur indicateur : une urine jaune pâle (paille) indique une bonne hydratation. Une urine foncée ou très concentrée signale un manque d'eau.
La soif est un signe tardif de déshydratation ; ne l'attendez pas pour boire, surtout par temps chaud ou lors d'un effort physique.
Prenez soin de votre santé avec nos autres outils :
Sources : EFSA (European Food Safety Authority) — Dietary Reference Values for Water (2010). Formule : besoins en eau = poids (kg) × coefficient d'activité (30 à 45 ml/kg/jour). Recommandations générales : 2,0 L/jour pour les femmes, 2,5 L/jour pour les hommes (toutes sources confondues). Dernière mise à jour : mars 2026.