Calcul Métabolisme de Base 2026
Calculez votre métabolisme de base (MB) selon les formules Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor. TDEE par niveau d'activité.
Cet outil est fourni à titre informatif. Il ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question médicale.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base (MB) est la quantité de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, maintien de la température corporelle, fonctionnement des organes.
Il représente en général 60 à 75 % de la dépense énergétique totale journalière.
Quelle est la différence entre Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor ?
La formule de Harris-Benedict a été publiée en 1919 et révisée par Roza & Shizgal en 1984. La formule de Mifflin-St Jeor, publiée en 1990, est considérée comme plus précise pour la population moderne.
Les deux formules se basent sur le sexe, l'âge, le poids et la taille. L'écart entre les deux est généralement inférieur à 5 %.
Comment utiliser le métabolisme de base pour perdre du poids ?
Le métabolisme de base seul ne suffit pas : il faut calculer votre TDEE (dépense énergétique totale) en multipliant le MB par votre coefficient d'activité.
Pour perdre du poids, il est recommandé de créer un déficit de 300 à 500 kcal par rapport à votre TDEE. Ne mangez jamais moins que votre MB sans suivi médical, car cela ralentit le métabolisme.
Le métabolisme de base change-t-il avec l'âge ?
Oui, le métabolisme de base diminue progressivement avec l'âge, principalement en raison de la perte de masse musculaire (sarcopénie).
La diminution est estimée à 2–3 % par décennie après 30 ans. L'activité physique régulière, notamment la musculation, permet de préserver la masse musculaire et de limiter cette baisse.
Quels facteurs influencent le métabolisme de base ?
Plusieurs facteurs influencent le MB : la composition corporelle (plus de muscles = MB plus élevé), l'âge, le sexe (les hommes ont généralement un MB plus élevé), la génétique, les hormones thyroïdiennes, la température ambiante, et l'état de santé général.
La fièvre, par exemple, augmente temporairement le MB d'environ 7 % par degré Celsius.
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Sources : Harris B, Benedict FG — A biometric study of human basal metabolism (1919). Roza AM, Shizgal HM — The Harris Benedict equation reevaluated (1984). Mifflin MD, St Jeor ST et al. — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990). Dernière mise à jour : mars 2026.