Fréquence Cardiaque Cible 2026
Calculez vos 5 zones cardiaques d'entraînement. Méthode Tanaka ou Karvonen avec FC de repos.
Cet outil est fourni à titre informatif. Il ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question médicale.
Questions fréquentes
Comment calculer sa fréquence cardiaque maximale ?
La formule de Tanaka (2001) est la référence actuelle : FC max = 208 − 0,7 × âge. Elle est plus précise que l'ancienne formule 220 − âge, notamment chez les personnes de plus de 40 ans.
Par exemple, une personne de 35 ans a une FC max estimée à 208 − 0,7 × 35 = 183,5 bpm.
Qu'est-ce que la méthode Karvonen ?
La méthode Karvonen (1957) intègre la fréquence cardiaque de repos pour calculer des zones d'entraînement plus personnalisées. La formule est : FC cible = FC repos + intensité × (FC max − FC repos).
Plus votre FC de repos est basse, plus vos zones seront décalées vers le bas, ce qui reflète une meilleure condition physique.
Comment mesurer sa fréquence cardiaque de repos ?
Mesurez votre FC de repos le matin, avant de vous lever, après une nuit de sommeil complète. Placez deux doigts sur l'artère carotide (côté du cou) ou sur le poignet, comptez les battements pendant 60 secondes.
Répétez sur 3 jours consécutifs et faites la moyenne. Une FC de repos normale se situe entre 60 et 100 bpm ; les sportifs entraînés peuvent descendre en dessous de 50 bpm.
À quoi servent les zones de fréquence cardiaque ?
Les 5 zones correspondent à des objectifs d'entraînement différents. La zone Échauffement (50–60 %) améliore la récupération active.
La zone Brûle-graisse (60–70 %) optimise l'utilisation des lipides comme carburant. La zone Cardio (70–80 %) améliore l'endurance cardiovasculaire.
La zone Seuil (80–90 %) augmente la capacité anaérobie. La zone Effort max (90–100 %) développe la puissance maximale.
Ces formules sont-elles fiables pour tout le monde ?
Les formules donnent une estimation statistique valable pour la majorité des adultes en bonne santé. Elles peuvent être moins précises chez les sportifs de haut niveau, les personnes prenant des médicaments cardiaques (bêtabloquants notamment), les personnes de plus de 65 ans ou en cas de maladie cardiovasculaire.
Dans ces cas, un test d'effort médical supervisé est recommandé.
Prenez soin de votre santé avec nos autres outils :
Sources : Tanaka H. et al. (2001), "Age-predicted maximal heart rate revisited", Journal of the American College of Cardiology — formule FC max = 208 − 0,7 × âge. Karvonen M.J. et al. (1957), "The effects of training on heart rate", Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae — méthode de la réserve cardiaque. Dernière mise à jour : mars 2026.